Сердечко пошаливало. И по секрету в кабинете – один на один (медсестра отсутствовала) женщина-врач мне прошептала, чуть ли не на ушко – сексуально выдохнув: Пока не бегай, а то до инфаркта допрыгаешься, но вот ходи столько, сколько пожелаешь, а не дави свою пятую точку. Пора, дружище, позаботиться о себе, скоро «полтинник». Что было дальше, вы даже не представляете...

Конечно, теперь я не только шастаю километрами, но и бегаю с удовольствием, и таблетки выкинул, и вспоминаю врачиху (примерно моих лет) и думаю – не будь я женат, она могла бы стать моей пассией «хождений по мукам» и испытать весь мой безудержный и здоровый нрав. Хотя одно другому не мешает.

«А нужно лишь самую малость – начать заниматься собой и делать это с удовольствием. Я начал. Сперва это казалось невыполнимой задачей. Потом обернулось радостью и счастьем. Что же такого нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему? Ничего. Просто встать и идти…»

Сделайте себе удовольствие – походите или побегайте

Спросите у себя – сколько времени в день вы можете уделить на то, чтобы пойти побродить по паркам, городским улицам и природным ландшафтам? Один час или два? И этого достаточно.

В действительности я называю такое времяпрепровождение уютным словом – гулять. По-другому не может и быть. Если вы думаете, что вам нужно насильно поднимать своё бренное тельце и с трудом передвигаться, значит всё очень плохо в вашей никчемной жизни.

А возбудитель сидит в голове – в мыслях. Что ещё хуже, если там нет ни одной извилины. Но мы-то знаем, что у нас «дом советов». Так вот, первое, к чему необходимо подготовить свою сущность и подняться с задней точки (я её обзываю ещё филейня) – это изменить своё мышление. А сделать так проще простого. Не верите? Докажу.

Перестаньте топиться в собственном жиру и костях и поднимитесь со стула. Потом выйдите на улицу и вдохните глубоко грудью воздух. Чувствуете – нирвана! Теперь подумаем о сердце – как оно там милое бьётся в груди? И полный вперёд…

В общем, правила не сложные и состоят из нескольких шагов:

1. Встаньте с постели, со стула, с кресла и потянитесь вверх руками к солнцу. Раз вы подорвались и стоите на ногах, значит, время и желание пришло. Теперь ни в коем случае не вздумайте сесть обратно на свою жирную или обвисшую часть.

2. Наметьте время, когда вам удобно выходить на прогулку – пробежку. Это может быть утро, обед или вечер. Разницы существенной нет. Лишь бы вы чувствовали себя комфортно и не отвлекались на какие-нибудь дела.

3. Накиньте на себя одёжку и обувь по погоде и ступайте на улицу. Сразу скажу – гуляние с собачками это не то. Здесь мы рассматриваем оздоровительное мероприятие с целью восстановления и правильной работы сердечной мышцы.

4. Выйдя на природу, проложите образно маршрут и двигайте в том направлении.

5. Гулять нужно не меньше 1 часа. Если вам не трудно, то 2 часа – будет лучшим зачётным результатом для положительного эффекта.

6. Возвращаясь обратно, промежутками ускоряйте шаг, стараясь с усилием давить всем телом на ноги.

На этом всё. И так каждый день или через сутки. Всё зависит от возраста и физического состояния тела на тот период, когда вы идёте гулять.

Тонкости и нюансы при прогулках пешком

Бегать порой трудно, и не для всех предназначен такой вид физкультуры. Но что касается лёгкой атлетики вообще, то она полезна всем. Что входит в понятие легкоатлетическая ходьба? Это обычная прогулка пешком, которая со временем увеличивается по дальности и нагрузкам.

Для человека, тем более страдающего сердечными изъянами – ох, как полезно. Мотор работает на – Ура, и жизнь продлевается до бесконечности. Во всяком случае, до тех пор, пока он не бросит гулять.

Но главным фактором является то, что при ходьбе уменьшаются или излечиваются симптомы разных заболеваний, таких как:

• атеросклероз головного мозга, 
• остеохондроз спины и позвоночника,
• артриты и артрозы конечностей, 
• хронические простатиты и половое бессилие, 
• хронические болезни печени, 
• сахарный диабет и другие дисфункции, 
• непроходимость кишечника и запоры, 
• гиподинамия, гипокинезия и вялость, 
• гипертрофии и дистрофии органов, 
• ожирение и тучность, 
• сердечная недостаточность, аритмия.

Много чего можно победить обычным ежедневным передвижением на «своих двоих». Вы даже не представляете. А стоит лишь взяться и начать.

Не сразу, но постепенно почувствуется облегчение в разных местах организма. Рассмотрим основные нюансы прогулок для разных возрастных групп.

Молодые и середнячки до 40 лет:

• Бегайте и ходите сколько душе угодно. Увеличивайте нагрузки под конец тренировок. 
• Занимайтесь по 2-3 часа в день интенсивными прогулками или лёгким и быстрым бегом. 
• Дополнительно к ходьбе занимайтесь отжиманием на руках, на брусьях и подтягиванием на турнике (так, как вы можете... без переусердствований). 
• Питайтесь и следуйте рациону, исходя из физических возможностей или специальных рекомендаций тренеров, врачей и диетологов.

Взрослые и пожилые от 40 до 90 лет:

• Гуляйте неспешно на первых порах около часа в день. Просто наслаждайтесь жизнью. 
• Применяйте сподручные снаряжения. Например, опирайтесь на посох или шест, а лучше купите скандинавские палки для ходьбы. 
• Хорошо завести напарника и, мерно двигаясь туда и обратно вместе, занять себя познавательными беседами. 
• Ходите проверенными путями, чтобы знать дорогу наизусть. Лучше, если имеется возможность, передвигаться на стадионе. 
• Если чувствуете себя бодро, то можете гулять дольше часа и даже увеличивать темп ходьбы. 
• Не переедайте. Каждый лишний кусок хлеба вреден организму. 
• Пользуйтесь тонометром в домашних условиях и следите за давлением. 
• Посещайте своего врача-терапевта, чтобы быть уверенным в собственном здоровье.

Расписывать много не буду. Только важное и по делу. Молодым много рекомендаций не нужно – они здоровы, энергичны и хорошо чувствуют себя во всех условиях.

Пожилым следует учитывать тонкости, чтобы быть в ладу со своим организмом, но скажу честно – ходьба полезна и важна для продолжительного существования в любом возрасте.

«Мне 48 лет. А хожу я через день по 20 километров, затрачивая на это 3 часа времени – 6-7 километров в час усиленного передвижения туда, и такой же промежуток обратно (благо ноги не болят). Двигаюсь быстро. Пять маршрутов меняю раз в месяц, все проверенные и постоянные, чтобы не терялся интерес к окружающей обстановке. Если надумаю и потребует сердце, пойду искать новые пути-лазейки».

Не говорите, что у вас нет времени. Отказы и сомнения

«Времени не будет в гробу» – говаривал один мой приятель, который торопился жить и сейчас покоится с миром. И он оказался прав, хоть и сам не придерживался своего же высказывания. Но я уяснил это для себя на всю оставшуюся жизнь.

И действительно, пока мы живы, почему тратим своё драгоценное время на всякую ерунду, а потом плачем и говорим – не хватает сил и всего остального, чтобы покончить с какими-то там затеями. В итоге смерть всех приравнивает землицей к рангу тунеядцев.

Если (не дай Бог) вы больны и хотите умереть, то это желание является преступлением по отношению к себе, не говоря о родных и близких. Почему так происходит, и зачем вы потакаете немощности, которой, по сути, не существует.

Перечислим основные причины отказа от желания полноценно жить и заботиться о любимых людях:

1. Эгоизм – чёрт бы его побрал. Зачем и кому нужно доказывать, что вы так не хотите, и ничто вас не заставит?  Докажите себе, хотя и убеждать себя не нужно даже в этом. Просто расслабьтесь, встаньте и идите на прогулку. Это будет самым верным шагом, может быть, за всю вашу историю деятельности.

2. Лень – будь она проклята. Неужели вы настолько апатичны, что не можете двинуть рукой или ногой. А может, вам трудно зашнуровать кроссовки и спуститься по лестнице с пятого этажа? Нет лифта? Так это и будет ваш первый победный крестный ход до выхода и обратно в квартиру.

3. Не говорите, что у вас нет времени. Когда приспичит в уборную, так бежите, поди, со всех пяток и забываете прилечь отдохнуть по дороге. А вкусный запах на кухне тоже волочёт вас против воли за шиворот, и вы упираетесь всеми конечностями, не желая употреблять деликатесы? А на сон у вас хватает время, или ещё не задумывались об этом?

4. Болеете. Не можете подняться? Знаете – даже черепахи и улитки еле-еле стараются проползти определённый участок пути, чтобы попить воды или закусить чуток (чем они там питаются – не припомню).

5. Глотать горстями таблетки и мерить мучающее вас давление каждый день, скажите – это лучше, чем просто пойти погулять, отказавшись от лекарств и шипящего тонометра раз и навсегда?

И если ещё гложут сомнения в выборе правильной жизненной ориентации, то перечитайте, пожалуйста, эту статью от начала и до конца несколько раз. Понимаю, что думать иногда тоже неохота.

Но поверьте, стоит лишь завести «судьбоносную машинку», и как она будет работать в дальнейшем, так долго и чётко станет служить сердце вам.

Неожиданная концовка, или беги, Вася, беги

Хоть в заголовке и упомянуто о беге, всё же речь идёт в основном о спортивной ходьбе. Это тоже так, к слову – шагать начинаем, не опираясь на спорт, а на самих себя. Кто как может. Любое движение означает существование и отказ от болезней.

Поэтому хочется подвести итог и сказать – кто может, бегайте, кто хочет, прыгайте, кто слаб – ползайте… А вот есть у вас желание или нет, несмотря на противоречия – ходите всегда, всю свою оставшуюся жизнь!